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孕前3个月开始补充叶酸

2019-05-17 13:48:59 | 来源: 汤羹

在你打算怀孕的前3个月,每天就要补充400微克叶酸。准妈妈体内叶酸缺少是造成早产的重要缘由之1。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,能有效地下降产生胎儿神经管畸形的概率,还有益于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明。

叶酸补充有讲求

含叶酸的食品很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食品中取得的叶酸其实不多。如:蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食品中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。

因此,孕妈妈们要改变1些烹制习惯,尽量减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食品的摄取,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

寻觅叶酸事物

绿色蔬菜 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

爱心提示:

叶酸不能滥补

1、长时间服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌1旦摄取不足,就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指点下服用叶酸制剂。目前市场上唯1得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片,每片400微克。

3、如果曾生下过神经管缺点婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加逐日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4、怀孕前长时间服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

如此看来,还真不能小视了叶酸。为了保证未来宝宝的健康,准备做妈妈时千万别忽视叶酸的补充哦。

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